Wie viele Kalorien
verbrennst du auf einem Laufband mit Steigung?

Willst du schneller Kalorien verbrennen und deine Kondition verbessern? Dann ist das Training auf einem Laufband mit Steigung (Incline) eine clevere Wahl. In diesem Blog erfährst du, wie viele zusätzliche Kalorien du mit Intervall- oder Dauertraining auf dem Steigungslaufband verbrennst – plus alle Vorteile, Tipps und eine übersichtliche Tabelle.

Warum das Training mit Steigung so effektiv ist

Ein Laufband mit Steigung simuliert das Laufen oder Joggen bergauf🗻. Dadurch werden vor allem Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden stärker aktiviert. Außerdem steigt deine Herzfrequenz schneller, was zu einer deutlich höheren Kalorienverbrennung führt als bei einer flachen Trainingseinheit. Steigungstraining hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Kalorienverbrauch mit und ohne Steigung

Der Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren🏃♂️➡️ ab:

Dein Körpergewicht
Deine Geschwindigkeit
Die Steigung des Laufbands
Die Trainingsdauer

In der folgenden Tabelle siehst du den Vergleich beim Gehen und Joggen, jeweils mit und ohne 6 % Steigung:

Aktivität	70 kg Person	85 kg Person
Gehen (5 km/h, ohne Steigung)	± 130 kcal	± 160 kcal
Gehen (5 km/h, 6 % Steigung)	± 180 kcal	± 225 kcal
Joggen (8 km/h, ohne Steigung)	± 280 kcal	± 340 kcal
Joggen (8 km/h, 6 % Steigung)	± 370 kcal	± 450 kcal

Die Vorteile des Steigungstrainings

📈 Intensivere Muskelaktivierung: Unterkörper, Gesäß und Waden werden stärker beansprucht.
📉 Geringere Gelenkbelastung: Dämpfende Laufbänder reduzieren die Stoßbelastung im Vergleich zum Asphalt.
⏱️ Ideal für HIIT: Wechsel zwischen flach und steil für effektive Intervalltrainings.
❤️ Mehr Ausdauer: Erhöhte Herz-Kreislauf-Belastung verbessert langfristig deine Fitness.

Ist ein Laufband mit Steigung das Richtige für dich?

Incline-Training eignet sich für alle, die abnehmen möchten, ohne joggen zu müssen – einfach schneller Kalorien verbrennen beim zügigen Gehen. Aber auch Läufer profitieren: Bergauf-Workouts fordern zusätzlich und sind zu Hause jederzeit verfügbar. Entdecke jetzt unser Sortiment an Laufbändern mit verstellbarer Steigung!

Fazit

Schon eine Steigung von 6 % kann deinen Kalorienverbrauch um rund 30–40 % steigern. Ob Gehen oder Joggen – du erzielst mehr Trainingseffekt ohne erhöhte Geschwindigkeit. Perfekt, um schneller Fett zu verbrennen, deine Ausdauer zu stärken und deine Muskulatur zu fordern. Lies auch unseren Blog-Beitrag über Abnehmen mit dem Laufband! 🏁